【STEP4】ホームジムの種類・パターン【目的別】
簡易的ホームジム
導入する器具 | (アジャスタブル)ベンチ ダンベル チンニングスタンド |
できるトレーニング | 各種ダンベル種目 自重トレーニング チンニング ディップスなど |
部屋の構造 | 階数:2階以上でも可 広さ:目的によるが狭くても可 高さ:普通の高さでも可 |
床の補強 | 床の傷防止用マットやヨガマットなど |
費用 | 数万円程度 |
メリット
- 省スペースで実現可能
- 部屋の環境に左右されにくい
- リーズナブル
- 工夫次第で全身をしっかりトレーニングできる
デメリット
- 使用重量が軽くなりがち
- ダンベルを使いこなすスキルが必要
- できるトレーニング種目が少ない
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簡易的ホームジム【ダンベル・ベンチ・チンニングスタンド】
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簡易的ホームジム【ダンベル・ベンチ・チンニングスタンド】
◆簡易的ホームジムの構成◆特徴、メリット・デメリット◆器具の選定
本格派ホームジム
導入する器具 | パワーラックなどのラック ベンチ バーベル ダンベル その他マシン |
できるトレーニング | BIG3をはじめとしたバーベル種目全般 ダンベル種目 チンニングなど |
部屋の構造 | 階数:1階が好ましい 広さ:6畳以上が好ましい 高さ:高めが好ましい |
床の補強 | 防音・防振・分圧のための補強が必要 |
費用 | 数十万円程度 |
メリット
- BIG3ができる
- 効率よく全身をトレーニングできる
- 高重量を扱える
- 正しくトレーニングできれば結果を出しやすい
デメリット
- セーフティーを使用しないと危険
- 部屋の環境によっては作れない
- 費用がそこそこ掛かる
- しっかりした床の補強が必要
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本格的ホームジム【ラック・ベンチ・バーベル・ダンベル】
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本格的ホームジム【ラック・ベンチ・バーベル・ダンベル】
◆本格的ホームジムの構成◆特徴、メリット・デメリット◆器具の選定
ザックリとした2タイプのホームジムをご紹介しました。
中には本格的ホームジムを作りたいと思っていても、難しいという人もいるはずです。
そういった場合はまず簡易的ホームジムから始めても問題ありません。
簡易的ホームジムは、環境や予算が整い次第本格的ホームジムにアップデート可能です。
ベンチやダンベルは本格的ホームジムでも引き続き使えるので邪魔になりません。
いきなり完成形を目指さずに、ちょっとずつアップデートしていっても良いでしょう。
- どのようなスペースがあれば、簡易的ホームジムを設置できますか?
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簡易的ホームジムは、限られたスペースでも設置が可能です。ヨガマットやダンベル、トレーニングベンチなど、小型で収納が容易な器具を使って、リビングや寝室の隅に設置できます。
- 本格派ホームジムに必要な予算はどのくらいですか?
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本格派ホームジムの予算は、使用する機器や設備によって大きく異なります。一般的には、数十万円から数百万円の予算が必要とされています。しかし、中古の機器や割引セールを利用すれば、それよりも低価格で揃えることができます。
- 簡易的ホームジムと本格派ホームジムの運動効果の違いは何ですか?
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簡易的ホームジムでは基本的な筋力トレーニングやストレッチが可能ですが、本格派ホームジムではより高度なトレーニングや専門的な機器を使ったエクササイズができるため、より効果的な運動が期待できます。ただし、どちらのホームジムも運動効果は正しい使い方と継続することで向上します。
- カーディオマシンはどのように選ぶべきですか?
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カーディオマシンを選ぶ際は、自分の目的や好みに合わせて検討してください。例えば、ランニングが好きな人はトレッドミル、自転車が好きな人はエアロバイクを選ぶとよいでしょう。また、関節に負担をかけたくない人はエリプティカルトレーナーがおすすめです。
- ホームジムで筋トレをする際、どのような機器があると効果的ですか?
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効果的な筋トレには、ダンベルやケトルベル、バーベル、パワーラック、トレーニングベンチ、プルアップバー、レジスタンスバンドなどが役立ちます。これらの機器を組み合わせることで、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。また、懸垂マシンやスミスマシン、ケーブルマシンなど、より専門的な機器も利用することで、より効果的なトレーニングが可能になります。ただし、器具の使い方やトレーニングメニューを理解し、安全に使用することが重要です。
- ホームジムのメンテナンスについて教えてください。
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ホームジムのメンテナンスは、清掃や機器の点検・調整が主な作業です。定期的にマットや器具を拭き掃除し、機器のネジ締めや動作確認を行ってください。また、ウェイトプレートやダンベルなどの金属部分には錆防止のためにシリコンスプレーを使用すると良いでしょう。定期的なメンテナンスを行うことで、機器の寿命が延び、安全に使用できます。
- ホームジムにおすすめの音響・照明設備は何ですか?
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モチベーションを高めるために、音響設備としてはBluetoothスピーカーやヘッドフォンがおすすめです。好きな音楽を聴くことで、トレーニングの効果や楽しさが向上します。照明に関しては、自然光が入る場所が望ましいですが、それが難しい場合は、明るく均一な照明を設置することで、視認性を向上させることができます。また、鏡を設置することで、フォームのチェックが容易になります。
〜お願い〜
記事の内容に誤り等あった場合ご報告いただけば幸いです。
また「こういう情報があった方が良い」「この器具がおすすめ」等情報提供していただけると嬉しいです。
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