ホームジムを作成する前に、今一度自分にとってジム通いとホームジムのどちらが合っているか考えましょう。

トレーニングの目的や性格、環境によってはホームジムよりもジム通いの方が合っている可能性もあります。

以下の記事でジム通いとホームジムのメリットとデメリットを挙げたので比較してみて下さい。

【STEP1】ジム・スポーツクラブ通いとホームジムのメリットとデメリット【自分に合っているのはどっち？】

STEP1

【STEP1】ジム・スポーツクラブ通いとホームジムのメリットとデメリット【自分に合っているのはどっち？】 ◆ホームジムのメリット・デメリット◆ジム・スポーツクラブ通いのメリット・デメリット◆どちらを選ぶべきか

ジム通いに掛かるコスト

また以下の計算機でジム通いに掛かるコストを計算できます。

現在から将来に渡りどれぐらい費用が掛かるのかが分かれば、どれぐらいでホームジムで元が取れるか分かります。

ジム通いに掛かる費用計算機

ジムコスト計算機

ジム通いに掛かる費用計算機

ホームジムを作る際は様々なことに注意を払わなければなりません。

使用器具の選定や費用だけでなく、環境面や安全性は問題ないか、家族の同意は得られているか、騒音や振動で近所トラブルにならないか等多岐に渡ります。

せっかくホームジムを作ったのに事故やトラブルに繋がったら台無しです。

ホームジム作成開始前にまずは下記の記事を読んで注意事項を確認し、本当にホームジムを作っても大丈夫そうか確認しましょう。

【STEP2】ホームジムを作成前の注意点・チェックリスト【後悔しないように要チェック】

STEP2

【STEP2】ホームジムを作成前の注意点・チェックリスト【後悔しないように要チェック】 ◆ホームジム作成前の確認事項◆環境、家族、許可、予算

STEP2で部屋の構造や環境に不安を感じた場合は、下記の記事からその部屋がホームジムに適しているかどうか確認してみて下さい。

部屋が狭い、天井が低い、床の強度が低い等で部屋によっては思い描いているホームジムを諦めなければならない場合があります。

最低限部屋の広さは測っておきましょう。

【STEP3】ホームジムに適した部屋の構造・チェックリスト【広さ・床の強度・設備】

STEP3

【STEP3】ホームジムに適した部屋の構造・チェックリスト【広さ・床の強度・設備】 ◆ホームジムを作る部屋の条件◆広さ・強度・防音・防振・設備

ホームジムといっても様々な形があります。

ヨガマットを敷いただけの簡易的なものから何台もマシンを並べたハードコアなものまでかなり幅が広いです。

どのような目的でどんなトレーニングをするかにより理想のホームジム像は変わることでしょう。

ホームジムの種類

以下にホームジムの例を2つ挙げてみたので参考にしてみて下さい。

【STEP4】ホームジムの種類・パターン【目的別】

あわせて読みたい

【STEP4】ホームジムの種類・パターン【目的別】 ◆ホームジムの種類◆各ホームジムの特徴、メリット・デメリット◆ホームジムの選び方

ホームジムのレイアウト

以下にホームジムのレイアウトについて大まかにまとめたので確認してみて下さい。

ホームジムのレイアウトを考える

あわせて読みたい

ホームジムのレイアウトを考える際のポイント ホームジムのレイアウトは、快適なトレーニングを行うために非常に重要です。間違ったレイアウトでは、効果的なトレーニングを行うことができず、怪我をする危険性があ…

①簡易的ホームジム

簡易的ホームジムの構成

ベンチ・ダンベル・チンニングスタンド

省スペースで環境に縛られないホームジム。

ダンベルトレーニングを中心にチンニングスタンドも使用して全身を鍛えられます。

簡易的ホームジム【ダンベル・ベンチ・チンニングスタンド】

パターン1

簡易的ホームジム【ダンベル・ベンチ・チンニングスタンド】 ◆簡易的ホームジムの構成◆特徴、メリット・デメリット◆器具の選定

②本格的ホームジム

本格的ホームジムの構成

ラック・ベンチ・バーベル・ダンベル

環境・予算が整っていれば可能な本格的なホームジム。

バーベルを使用し、高重量のBIG3が可能で、筋肥大トレーニングだけでなく、効率的な筋力強化やパワーリフティングの練習なども可能です。

本格的ホームジム【ラック・ベンチ・バーベル・ダンベル】

パターン2

本格的ホームジム【ラック・ベンチ・バーベル・ダンベル】 ◆本格的ホームジムの構成◆特徴、メリット・デメリット◆器具の選定

どんなホームジムを作るか、どのような器具を導入するかが決まったら器具を選定していきます。

どんな目的でどんなトレーニング・種目を行うかを行うのかをよく考えて決めましょう。

また器具を選定する際は、部屋の広さや床の強度といった情報も重要になってきます。

STEP3で計測した部屋の寸法をもとにそれぞれの器具のサイズ・重量と照らし合わせ設置可能か確認しながら選定していきましょう。

以下の記事を参考に器具を選定すれば大きなハズレはないと思います。

トレーニングラックの種類と選び方

ラック

ホームジムに適したトレーニングラックの選び方 ◆ラックの種類◆ラックの特徴、メリット・デメリット◆ラックの選び方

トレーニングラックデータベース

トレーニングラックデータベース

トレーニングベンチの種類と選び方

ベンチ

ホームジムに適したトレーニングベンチの選び方 ◆トレーニングベンチの種類・特徴◆各ベンチのメリット・デメリット◆ベンチの選び方

トレーニングベンチデータベース

トレーニングベンチデータベース

バーベルの種類と選び方

バーベル

ホームジムに適したバーベルの選び方　 ◆バーベルの種類◆各バーベルの特徴、メリット・デメリット◆バーベルの選び方

バーベルデータベース

バーベルデータベース

ウエイトプレートの種類と選び方

ウエイトプレート

ホームジムに適したウエイトプレートの選び方 ◆プレートの種類◆各プレートの特徴、メリット・デメリット◆プレートの選び方

ウエイトプレートデータベース

ウエイトプレートデータベース

ダンベルの種類と選び方

ダンベル

ホームジムに適したダンベルの選び方 ◆ダンベルの種類◆各ダンベルの特徴、メリット・デメリット◆ダンベルの選び方

ダンベルデータベース

ダンベルデータベース

その他ホームジムにあると便利なグッズ

あわせて読みたい

その他ホームジムにあると便利なグッズ ◆鏡◆バーベルジャッキ◆タイマー◆靴べら◆温湿度計付き掛け時計◆掃除機◆消臭ビーズ◆液体チョーク◆刷毛◆ホワイトボード◆エアコン◆加湿器・空気清浄機・ヒーター◆

器具の選定を行うと、場合によっては器具の合計重量がかなり重くなると思います。

部屋の環境にもよりますが、床の補強が必要になる場合があります。

もし必要な補強をせずにトレーニングを行うと大事故やトラブルに繋がる恐れがあるので妥協せずに行いましょう。

床の補強が必要な場合は、トレーニング器具が届く前に床の補強を行いましょう。

床の補強については以下の記事を参考にしてみて下さい。

ホームジムの床の補強・必要性と方法

STEP6

ホームジムの床の補強・必要性と方法 ◆床の補強の必要性◆床の補強の目的◆タイプ別床の補強方法

床の補強まで行ったらあとは器具が届き次第設置していきます。

多くの場合、組み立てが必要になります。

パワーラックなどの大きな器具は1人での組み立てが非常に大変なので、誰か手伝ってくれる人がいるとやりやすいです。