ホームジムに適したバーベルの選び方　

バーベルの選び方・チェックリスト

• 使用用途・タイプ
• 重さ
• 全長
• スリーブ間の長さ
• 太さ
• 耐荷重量
• グリップマーク
• ローレットの位置
• ローレットの強さ

バーベルを選ぶ際の最も大切なポイントはまず自分がどんな目的でどのようなトレーニングをするかです。

使用方法や目的によって、どのようなバーベルが相応しいかは全然変わってきます。

同じように見えるバーベルでも実は用途によってタイプが分かれています。

自分の用途に合わないバーベルだと扱いにくいので注意しましょう。

オリンピックシャフトの場合は基本的に20kgです。

※例外もあるので事前によく確認しましょう

しかしスタンダードシャフトだと重さはまちまちです。

重さが20kgでなくともウエイトプレートやカラーで調節できますが、人によっては面倒だという人もいるでしょう。

面倒だという人は20kgのものが計算が分かりやすくて楽です。

オリンピックシャフトの場合多くは220㎝ですが最近はショートスリーブバーといって180～190㎝程度のものも販売されています。

ショートスリーブバーはプレートを装着するスリーブ部分だけが短くなっており、シャフト部分は220㎝タイプと同等の長さです。

バーベルを使いたいけどホームジム用の部屋が狭くて無理！

という人にはこのようなショートスリーブバーがおすすめです。

ただしバンパープレートのような厚さのあるプレートと組み合わせると装着できる重量が少なくなるので注意しましょう。

かなり重い重量を使用するという人は220㎝の方が良いと思います。

スリーブ間の長さは、各部位の長さ（シャフト・インナーカラー・スリーブ）の比率によって違いがあります。

爪先がプレートに付くか付かないかの超ワイドスタンスのスモウデッドリフトをやりたい人はスリーブ間の長さに注意しましょう。

スリーブ間の長さが短長いとスモウデッドリフトのスタンスがその分広くなり、短いとスタンスも狭くなります。

ちなみに国際大会でも使用されるエレイコのバーベルはスリーブ間の長さが短めです。

単純に長ければ良いというわけではなく、どこに合わせて練習するかが重要です。

またスリーブ間の長さ（シャフト＋インナーカラー）が長くなるほどスリーブ部分が短くなり、装着できるプレートも少なくなります。

そしてプレートもより外側に装着することになるため、同重量を装着した場合、物理的によりバーベルが撓りやすくなります。

一方、スリーブ間の長さが短いと、スクワット等でラックやセーフティーにぶつかりやすくなってしまうというデメリットもあります。

※ただしこれはプレートの内側にカラーを噛ませることで解決可能です

まとめると、パワーリフターで超ワイドスタンスのスモウデッドリフトをやる人はスリーブ間の距離をどのバーベルに合わせるか決める（世界大会でも使用されるエレイコに合わせるのがおすすめです）。

使用重量がそこまで重くなく、超ワイドスタンスのスモウデッドリフトもやらないという人は気にしなくても良いです。

シャフトの太さ（直径）は主に28㎜、28.5㎜、29㎜のものがあります。

0.5～1㎜程度で違いがあるの？ほとんど同じでは？

と思われるかもしれませんが、かなり違います。

一般的に細いものは撓りやすく、太いものは撓りにくくなっています。

撓りはクイックリフトなどには最適ですがBIG3においては以下の様な影響があります。

※使用重量が重くなるほど影響が出ますが、軽ければ影響は少ないです

一方硬く撓りにくいものはBIG3には最適ですが、クイックリフトには適さないです。

28.5㎜はその中間に当たります。

※実際には同じ太さでも商品によって硬さ・撓りやすさは違うのでよく確認するようにしましょう

また実際にシャフトを握った際の感覚も結構違います。

意外と思うかもしれませんがシャフトの0.5〜1mmの差は大きいものです。

結論からすると、

といった形になります。

基本的にウエイトリフターであれば28㎜、パワーリフターであれば29㎜で間違いありません。

予算に余裕があれば28㎜・29㎜両方購入しても良いでしょう。

ちなみに自宅でクイックリフトをやってバーベルを床に落とす場合は、それだけ床の強度が高くなければなりません。

振動や騒音も大きくなるので注意しましょう。

耐荷重量とは、そのバーベルがどれだけの重量に耐えられるかということです。

バーベルは見た目に差がなくても耐荷重量には大きな差があります。

安物で強度が低いものは、耐荷重量が100kg台のものもあり、装着したウエイトプレートの総重量が耐荷重量をオーバーしてしまうとバーベルが曲がってしまうこともありとても危険です。

一方で耐荷重量の高いものは、1,500kgのものもあります。

少なくとも、将来的に自分が到達しそうなレベルを考え、使用重量がバーベルの耐荷重量をオーバーしないように選択するようにしましょう。

グリップマークとはシャフトの線（ローレット加工されていない部分）のことです。

一般的にウエイトリフティング用とパワーリフティング用、二重（両方）のグリップマークの3種類に分かれます。

特にパワーリフティングのベンチプレスでは81㎝ラインがグリップの最大幅になり重要です。

ベンチプレス競技の練習用として考えている場合はパワーリフティング用か二重マークのものを購入するようにしましょう。

※ベンチプレスは81cmライン人差し指以上グリップを広げてはいけないというルールがありますがスクワット・デッドリフトはシャフト内であれば決まりはありません

ローレットとはシャフトの滑り止めとなるギザギザした部分のことです。

ローレットはシャフト全体にあるわけではありません。

バーベルによって、どの位置にローレットがあるか異なるのです。

例えばシャフトの中心部分のローレットはあるものとないものに分かれます。

この中心ローレットがないとスクワットの際、担いだバーベルが滑り落ちやすくなります。

また、ローレット加工されている幅もバーベルによって差があります。

ローレット幅が狭いと、デッドリフトなどでバーベルを握る際、自分のちょうど良い手幅の位置にローレットがない場合があります。

そうするとツルツル下部分を握るか、手幅を広げなければなりません。

競技選手の場合はローレットの位置もスリーブ間の幅と同じで、何に合わせるかが重要です。

自分の手幅には合わないけど、大会で良く使用されるローレットの位置のバーベルを選ぶということも選択肢として考えても良いでしょう。

ローレットの強さとは、滑り止めの強さのことです。

ローレットの強さはバーベルによってかなり差があります。

安物と高品質な物では雲泥の差があります。

ローレットが強いとグリップが外れにくく、安全でトレーニングに集中できます。

ただし、その分衣類や皮膚へのダメージも多くなりやすいです。

また、強さだけでなく、握った際の感触の違いもあり好みが分かれる部分です。

高重量のデッドリフトをやるという人であればローレットの強いものを選んだ方が良いかもしれません。

しかしそうではないという人やグリップには不安がないという人は感触の方を重視しても良いかもしれません。

ただしグリップの感触については実際に握ってみないと分からないという難しさもあります。

バーベルの種類の選び方

• 強度が低くても良いからできるだけ安く済ませたい
  ➞スタンダードシャフト
• 高重量のBIG3やクイックリフトなど本格的なトレーニングをやりたい
  ➞オリンピックシャフト

バーベルの選び方・チェックリスト

• 使用用途・タイプ
• 重さ
• 全長
• スリーブ間の長さ
• 太さ
• 耐荷重量
• グリップマーク
• ローレットの位置
• ローレットの強さ

おすすめのバーベル

• パワーリフティング向けオリンピックシャフト（29mm）

• ウエイトリフティング向けオリンピックシャフト（28mm）
  調査中

• 多目的オリンピックシャフト（28.5mm）
  調査中

• ショートスリーブバー