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レベルプログラム
初心者Strong Lifts5×5
Starting Strength
中級者テキサスメソッド
上級者5/3/1
スモロフスJr
スモロフスクワット
ロシアンスクワットルーティーン
サイクルトレーニング(中~上級者)

レベル基準

  • 初心者:毎回のトレーニングセッションで使用重量が伸ばせる
  • 中級者:毎週のトレーニングセッションで使用重量が伸ばせる
  • 上級者:使用重量を伸ばすのに数か月~年単位掛かる

人によって成長曲線・成長速度は変わります。

自分が毎回のトレーニングセッションで使用重量が増やせるからと言って「まだ初心者なんだ…」と悲観的になることはありません。

なんなら毎回のトレーニングで使用重量を伸ばし続けられた方が最速最短で強くなれます。

人によっては稀に明らかに初心者のレベルを超えた使用重量まで停滞せず直線的に伸び続ける人もいます。

とはいっても永遠に直線的に伸び続ける人は絶対にいません。いずれ必ず伸び悩む日がやってきます。

そのときに次のステップに進めばよいのです。