ホームジムに適したトレーニングベンチの選び方

ベンチの選び方・チェックリスト

• 価格
• サイズ（幅×長さ×高さ）
• 本体重量
• 耐荷重量
• 脚の形状
• シートの硬さ
• 余計なものが付いていないか
• シートの滑りにくさ
• バックパッドの高さは十分か※アジャスタブルベンチ
• バックパッドとシートパッドの隙間は広すぎないか※アジャスタブルベンチ
• 土台はシートを端から端まで支えられるか※アジャスタブルベンチ

ベンチの価格は数千円～数万円と幅広くなっています。

安物は安いなりの理由があります。

特に安物は強度が弱く耐荷重量が低い場合が多いので注意です。

また基本的にはフラットベンチよりもアジャスタブルベンチの方が複雑な構造のため高価になります。

シートの大きさとベンチの高さはとても重要です。

サイズはトレーニングのフォームややり易さに大きく影響します。

特に横幅は重要で、狭いとベンチプレスなどのときに安定感が低くなります。

※ただし横幅が狭い方がベンチプレスやダンベルプレス、ダンベルフライなどで肩甲骨を大きく動かしやすく、可動域を大きく取り大胸筋をストレッチし易いという考え方もあります

高さについても、高過ぎると足が床に着きにくく、足で踏ん張りにくく力も入りませんしバランスも崩しやすくなってしまいます。

長さについては、寝たときに頭部から殿部までがしっかりとシートに収まれば問題ないでしょう。

ちなみにアジャスタブルベンチは背もたれ部分が短く、頭がはみ出てしまうものもあるので注意しましょう。

パワーリフターやベンチプレッサーであれば、以下のようなパワーリフティングの大会規格のサイズのベンチを選択することをおすすめします。

【公式】公益社団法人 日本パワー…

ルール ルールブック(2021年10月15日改訂※第21-2号通達まで反映済) 標準記録(2021年度/令和3年度・2022年度/令和4年度) 国際大会派遣選考基準(2021年度/令和3年度) IPF公認品リス…

リフターでない人は自分がトレーニングをやり易いサイズにすれば良いですが、分からない場合や迷った場合はパワーリフティング大会規格のものを選んでおけば間違いないでしょう。

ちなみに安物は大会規格と大きく違い、使いにくいものが多いので注意しましょう。

本体重量は、ホームジムに導入する器具の総重量を計算する上で必要な情報になります。

器具の総重量と床の強度によっては補強が必要になる場合があるのでチェックするようにしましょう。

耐荷重量とはそのベンチがどれぐらいの重量まで耐えられるかという目安です。

※実際のテストでは表示されている重量より重い重量でテストされていることが多いです

ベンチプレスをやる人は耐荷重量に注意しましょう。

余程の高重量のベンチプレスをやらない限りはそれなりの耐荷重量であれば問題ありません。

しかし、よく確認しておかないと安物の中には耐荷重量が低いものも多いので気を付けなければなりません。

耐荷重量の低いベンチで高重量を扱うトレーニングをすると、ガタつきが出やすかったり最悪トレーニング中に壊れて事故に発展するリスクがあります。

脚の形状とは、ベンチの足元側の脚の形のことです。

一般的に⊥のような形状になっているものが多いのですが、⊥だと横に広がった部分が邪魔で足を着く位置に制限が掛かるので踏ん張りにくくなります。

一方でIの形状だと邪魔にならないので自分の好きな位置に足を置くことができます。

基本的にはI字型のものを選ぶことをおすすめします。

ちなみにI字型のものを選ぶというだけでかなり選択肢は絞られてくると思います。

尚ベンチプレス時の足のスタンスが広い人は気にしなくても構いません。

シートの硬さは柔らかいものと硬いもので差があります。

柔らかいものだと、ベンチプレスのときに肩がシートにめり込むような形になり、ちょっぴりデクライン気味になります。

そのため、硬いシートと比べて重量も上がりやすくなります。

また肩のホールド感も強く若干痛めにくくなるでしょう。

ここまでの話だとシートは柔らかいものの方が良さそうに感じるかもしれませんがパワーリフターの場合は注意が必要です。

なぜならパワーリフティングの大会ではベンチプレスのやりやすい柔らかいシートが使用されるとは限らないからです。

普段の練習では柔らかいシートでやっていたのに大会では硬いシートだったら感覚に違いがあり対応が難しく重量が落ちてしまうかもしれません。

あえて硬めのシートを選ぶということも視野に入れても良いかもしれません。

よくレッグエクステンションやシットアップができるようにバーが付いているベンチがありますがおすすめしません。

余計なアタッチメントは使いにくいものが多く、最終的には邪魔に感じるようになるのがオチです。

余計なものがついていないシンプルでしっかりしたものの方がおすすめです。

シートの革自体にも製品によって差があります。

滑りやすいものもあればグリップが良く滑りにくいものもあります。

滑りやすいものであれば滑り止めシートを敷いたり肩に滑り止め加工の付いたTシャツを着用したりという対策もできますが、できればはじめから滑りにくいベンチを購入したいところです。

バックパッド（背もたれ）の高さが低いと、インクラインで使用した際に頭がはみ出てしまいます。

頭がはみ出ると安定感が損なわれるので、バックパッドはしっかりと頭部まで支えられる長さか確認するようにしましょう。

バックパッド（背もたれ）とシートパッド（座面）の隙間が開き過ぎていると、フラットで使用した際に殿部が隙間に落ちてしまう場合があります。

フラットでも使用することを考えている場合は注意しましょう。

アジャスタブルベンチによっては、土台部分がシートよりもかなり短くなっているものがあります。

土台部分が短いとフラットベンチとして使用した際、バックパッド（背もたれ）上部に荷重を掛けたときにベンチが傾いてしまい危険です。

特にフラットにしてブリッジを組み高重量のベンチプレスをやるという人は要注意です。

フラットベンチ・アジャスタブルベンチの選び方

• パワーリフターやベンチプレッサーでベンチプレスのやり易さ重視
  ➡フラットベンチ
• 様々な種目を行いトレーニングの幅を広げたい
  ➡アジャスタブルベンチ

ベンチの選び方・チェックリスト

• 価格
• サイズ（幅×長さ×高さ）
• 本体重量
• 耐荷重量
• 脚の形状
• シートの硬さ
• 余計なものが付いていないか
• シートの滑りにくさ
• バックパッドの高さは十分か※アジャスタブルベンチ
• バックパッドとシートパッドの隙間は広すぎないか※アジャスタブルベンチ

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