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ホームジムに適したトレーニングベンチの選び方

トレーニングベンチ
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目次

トレーニングベンチとは

トレーニングベンチ

トレーニングベンチとは、上記のような座ったり横たわったりして使用するトレーニング用のベンチです。

ダンベルやバーベル、トレーニングラックと一緒に使用することで様々なトレーニング種目が可能となります。

特に上半身種目はベンチがあればかなりトレーニングの幅が広がります。

トレーニングベンチでできる種目

  • ベンチプレス ※バーベル・トレーニングラックと組み合わせて
  • ダンベルプレス ※ダンベルと組み合わせて
  • ダンベルフライ ※ダンベルと組み合わせて
  • ダンベルロウ ※ダンベルと組み合わせて
  • ブルガリアンスクワット ※ダンベルと組み合わせて
  • その他多数

トレーニングベンチの種類

※画像クリックで詳細解説へ飛べます

フラットベンチの特徴・メリット・デメリット

フラットベンチ

メリット


  • 頑丈
  • 繋ぎ目がない
  • 安定している
  • 安価

デメリット


  • 角度がつけられない
  • できる種目が少ない

アジャスタブルベンチと比較したメリット・デメリットを挙げてみました。

シートが地面と水平で角度調整できないベンチをフラットベンチといいます。

シンプルな構造故に頑丈で安定感が高く、価格もアジャスタブルベンチと比較すると安めです。

高重量のベンチプレスをやりたい場合などはフラットベンチの方がやり易いかと思います。

アジャスタブルベンチの特徴・メリット・デメリット

インクラインベンチ

メリット


  • できる種目が多い
  • 様々な角度から筋肉を刺激できる

デメリット


  • ガタつきやすい
  • ベンチプレスがやりにくいものが多い
  • シートの高さが高い物が多い

フラットベンチと比較したメリット・デメリットをまとめてみました。

バックパッド(背もたれ)やシートパッド(座面)の角度を調節できるものをアジャスタブルベンチといいます。

アジャスタブルベンチは角度調整ができるため、フラットベンチと比較してできるトレーニング種目が多くなります

しかし、角度調整機能のためフラットベンチと比べると大きく、ガタつきがあるものも多く価格も高めです

どちらのトレーニングベンチを選べば良いか

  • パワーリフター
  • ベンチプレッサー
  • ベンチプレスのやり易さ重視

フラットベンチ

フラットベンチ
  • ボディメイク中心のトレーニー
  • 様々な種目をやってトレーニングの幅を広げたい

アジャスタブルベンチ

インクラインベンチ

予算とスペースに余裕があれば両方共購入しても良いと思います。

トレーニングベンチの選び方・チェックポイント

価格

coin

ベンチの価格は数千円~数万円と幅広くなっています。

安物は安いなりの理由があります。

特に安物は強度が弱く耐荷重量が低い場合が多いので注意です。

また基本的にはフラットベンチよりもアジャスタブルベンチの方が複雑な構造のため高価になります。

サイズ(幅×長さ×高さ)

トレーニングベンチの寸法

シートの大きさとベンチの高さはとても重要です。

サイズはトレーニングのフォームややり易さに大きく影響します。

特に横幅は重要で、狭いとベンチプレスなどのときに安定感が低くなります

※ただし横幅が狭い方がベンチプレスやダンベルプレス、ダンベルフライなどで肩甲骨を大きく動かしやすく、可動域を大きく取り大胸筋をストレッチし易いという考え方もあります

高さについても、高過ぎると足が床に着きにくく、足で踏ん張りにくく力も入りませんしバランスも崩しやすくなってしまいます

長さについては、寝たときに頭部から殿部までがしっかりとシートに収まれば問題ないでしょう。

ちなみにアジャスタブルベンチは背もたれ部分が短く、頭がはみ出てしまうものもあるので注意しましょう。

パワーリフターやベンチプレッサーであれば、以下のようなパワーリフティングの大会規格のサイズのベンチを選択することをおすすめします

パワーリフティングのベンチ規格

リフターでない人は自分がトレーニングをやり易いサイズにすれば良いですが、分からない場合や迷った場合はパワーリフティング大会規格のものを選んでおけば間違いないでしょう。

ちなみに安物は大会規格と大きく違い、使いにくいものが多いので注意しましょう。

本体重量

ベンチの重量

本体重量は、ホームジムに導入する器具の総重量を計算する上で必要な情報になります。

器具の総重量と床の強度によっては補強が必要になる場合があるのでチェックするようにしましょう。

耐荷重量

トレーニングベンチの耐荷重量

耐荷重量とはそのベンチがどれぐらいの重量まで耐えられるかという目安です。

※実際のテストでは表示されている重量より重い重量でテストされていることが多いです

ベンチプレスをやる人は耐荷重量に注意しましょう。

余程の高重量のベンチプレスをやらない限りはそれなりの耐荷重量であれば問題ありません。

しかし、よく確認しておかないと安物の中には耐荷重量が低いものも多いので気を付けなければなりません。

耐荷重量の低いベンチで高重量を扱うトレーニングをすると、ガタつきが出やすかったり最悪トレーニング中に壊れて事故に発展するリスクがあります。

脚の形状

トレーニングベンチの脚の形状

脚の形状とは、ベンチの足元側の脚の形のことです。

一般的に⊥のような形状になっているものが多いのですが、⊥だと横に広がった部分が邪魔で足を着く位置に制限が掛かるので踏ん張りにくくなります

一方でIの形状だと邪魔にならないので自分の好きな位置に足を置くことができます

トレーニングベンチの脚の形状のタイプ・違い

基本的にはI字型のものを選ぶことをおすすめします。

ちなみにI字型のものを選ぶというだけでかなり選択肢は絞られてくると思います。

尚ベンチプレス時の足のスタンスが広い人は気にしなくても構いません。

シートの硬さ

ベンチシートの硬さ

シートの硬さは柔らかいものと硬いもので差があります。

柔らかいものだと、ベンチプレスのときに肩がシートにめり込むような形になり、ちょっぴりデクライン気味になります。

そのため、硬いシートと比べて重量も上がりやすくなります。

また肩のホールド感も強く若干痛めにくくなるでしょう。

ここまでの話だとシートは柔らかいものの方が良さそうに感じるかもしれませんがパワーリフターの場合は注意が必要です。

なぜならパワーリフティングの大会ではベンチプレスのやりやすい柔らかいシートが使用されるとは限らないからです。

普段の練習では柔らかいシートでやっていたのに大会では硬いシートだったら感覚に違いがあり対応が難しく重量が落ちてしまうかもしれません。

あえて硬めのシートを選ぶということも視野に入れても良いかもしれません。

余計なものが付いていないか

よくレッグエクステンションやシットアップができるようにバーが付いているベンチがありますがおすすめしません。

余計なアタッチメントは使いにくいものが多く、最終的には邪魔に感じるようになるのがオチです。

余計なものがついていないシンプルでしっかりしたものの方がおすすめです。

シートの滑りにくさ

シートの革自体にも製品によって差があります。

滑りやすいものもあればグリップが良く滑りにくいものもあります。

滑りやすいものであれば滑り止めシートを敷いたり肩に滑り止め加工の付いたTシャツを着用したりという対策もできますが、できればはじめから滑りにくいベンチを購入したいところです。

バックパッド(背もたれ)の高さは十分か※アジャスタブルベンチ

アジャスタブルベンチの背もたれの高さ

バックパッド(背もたれ)の高さが低いと、インクラインで使用した際に頭がはみ出てしまいます。

頭がはみ出ると安定感が損なわれるので、バックパッドはしっかりと頭部まで支えられる長さか確認するようにしましょう。

バックパッドとシートパッドの隙間は広すぎないか※アジャスタブルベンチ

バックパッド(背もたれ)とシートパッド(座面)の隙間が開き過ぎていると、フラットで使用した際に殿部が隙間に落ちてしまう場合があります。

フラットでも使用することを考えている場合は注意しましょう。

土台はシートを端から端まで支えられるか※アジャスタブルベンチ

アジャスタブルベンチのフラット使用時の傾きに注意

アジャスタブルベンチによっては、土台部分がシートよりもかなり短くなっているものがあります。

土台部分が短いとフラットベンチとして使用した際、バックパッド(背もたれ)上部に荷重を掛けたときにベンチが傾いてしまい危険です。

特にフラットにしてブリッジを組み高重量のベンチプレスをやるという人は要注意です。

おすすめベンチ

フラットベンチ

MBCコンペティションフラットベンチ

~パワーリフティング公式規格のベンチプレスがやりやすいベンチ~

価格28,150(税込み)
サイズ全高44㎝×全長130㎝×全幅61㎝
シートサイズ長さ120㎝×幅31.5㎝
本体重量29kg
耐荷重量500kg
脚の形状ストレート
シートの硬さ10㎝厚ファットパッド
余計な付属品なし
正式な情報は公式サイトでご確認ください

メリット


  • パワーリフティング公式規格サイズ
  • 高品質低価格
  • 頑丈なのに軽い
  • 立てて収納できる
  • ベンチプレスがやり易く肩に優しい

デメリット


  • シートの柔らかさは考慮が必要

MBC POWER SHOPさんより販売されているオリジナルフラットベンチです。

パワーリフティング公式規格で作られているため、ベンチプレスがやりやすいベンチとなっています。

公式規格に合致するフラットベンチは少ないためとても貴重なベンチといえます。

本体重量がかなり軽いのに耐荷重量も高く、かなり完成度も高くなっています。

立てて収納することもでき、狭いホームジムでは大きな魅力です。

1つだけ注意したいのはシートの柔らかさです。

10㎝厚のファットパッドとなっているため、肩に優しくベンチもやり易くなっています。

しかしパワーリフティングの世界大会などでよく使用されるELEIKOのベンチは硬めです。

パワーリフターやベンチプレッサーの方はその点は考慮した方が良いでしょう。

アジャスタブルベンチ

MBCアジャスタブルベンチ コンパクト

~パワーリフティング公式規格のベンチプレスがやりやすいインクラインベンチ~

価格42,900円(税込)
サイズ全高44㎝×全長129㎝×全幅51㎝
シートサイズ高さ(フラット時)44cm×長さ(バックパッド90cm+隙間3.6cm+シートパッド32cm)×幅30.5㎝
本体重量35kg
耐荷重量500kg
脚の形状ストレート
シートの厚さ6.5㎝
シート調整段階フロントパッド:3段階(調整角度0°/15°/30°)
バックパッド:10段階(調整角度0°/15°/30°/37.5°/45°/52.5°/60°/67.5°/75°/85°)
余計な付属品なし
正式な情報は公式サイトでご確認ください

メリット


  • パワーリフティング公式規格サイズ
  • 超高強度
  • 立てて収納できる
  • シート間の隙間が狭くフラットでも違和感なく使用できる
  • ベンチプレスがやり易い
  • 滑りにくい

デメリット


  • 190cm以上の高身長の人には小さめ
  • デクラインはできない

MBC POWER SHOPさんより販売されているオリジナルアジャスタブルベンチです。

アジャスタブルベンチとしては非常に珍しくパワーリフティング公式規格で作られているため、ベンチプレスがやりやすいベンチとなっています。

またシート間の隙間が僅か3.6cmと狭くなっているため、フラットベンチとして使用したときも違和感がなさそうです。

立てて収納することができるのは狭いホームジムでは大きな魅力でしょう。

脚の形状がストレートでベンチプレスの足のスタンスが狭い人も問題なく使用できます。

またこちらのベンチはコンパクトに設計されている上に立てて収納できるためホームジムには持ってこいです。

それでありながら、ベンチプレスの競技練習にも対応できるベンチなので文句の付けようがないベンチといえます。

全ベンチの中でもファーストチョイスのベンチと言えるかもしれません。

まとめ

フラットベンチ・アジャスタブルベンチの選び方

おすすめベンチ

  【モリヤ「ヘビーデューティーフラットベンチ」

株式会社モリヤR
¥26,400 (2024/10/09 16:53時点 | 楽天市場調べ)

ベンチがあればダンベルやバーベル、ラックと合わせて様々な種目が可能となります。

様々なベンチが出回っていますが、当チェックリストを元に探していけばかなり選択肢が絞られるかと思います。

安易に安物のベンチを購入してしまうと使いにくい上に処分も大変なので後悔することになるので注意しましょう。

FAQ

トレーニングベンチはホームジムに必要ですか?

ホームジムにトレーニングベンチを設置することで、さまざまな種目を行うことができ、効果的な筋力トレーニングを実施できます。しかし、ベンチがなくても筋トレは可能ですので、スペースや予算に合わせて選択してください。

フラットベンチとアジャスタブルベンチのメンテナンスはどうすればいいですか?

両方のベンチに共通して、定期的にネジやボルトの締め直しを行い、不安定にならないように確認してください。また、シートやパッドの汚れは柔らかい布で拭き取り、破損がないかチェックしましょう。

アジャスタブルベンチの角度調整はどれくらいの範囲があるべきですか?

アジャスタブルベンチの角度調整範囲は、フラット(0度)から約90度までの範囲が一般的です。製品によってはデクラインまで可能なものもあります。角度調整は細かく広い範囲で調節できる方が様々なトレーニングに対応できるためベターですが、その他の要素も重要なのでバランスを見て自分のニーズに合ったものを選びましょう。

ベンチプレスの際に背中をしっかりと支えるためのヒントはありますか?

バックパッド(背もたれ)の高さが十分であり、シートの滑りにくさが確保されていることが重要です。

ホームジムでのトレーニングベンチの設置場所に注意すべきポイントはありますか?

設置場所には、以下の点に注意してください。

  • 床が平らで安定した場所に設置する。
  • トレーニング時に周りに十分なスペースを確保する。これにより、動きやすくなり、怪我のリスクも減らせます。
  • 落下物やケガの危険性がある場所には設置しない。
  • 環境要因(湿度、直射日光、温度)がベンチの劣化を招かないような場所に設置する。
  • トレーニング機器やアクセサリーとの距離を考慮し、使いやすい位置に設置する。
トレーニングベンチの耐荷重量が自分の体重よりも低い場合、使用しても大丈夫ですか?

トレーニングベンチの耐荷重量は、自分の体重だけでなく、持ち上げるウェイトも考慮に入れて選ぶ必要があります。耐荷重量が自分の体重よりも低い場合、ベンチが壊れるリスクがありますので、使用しないことをお勧めします。

女性向けのトレーニングベンチはありますか?

女性向けの専用ベンチは一般的ではありませんが、サイズやデザインが女性に適したベンチも存在します。シート幅が狭めで、デザインがシンプルなものを選ぶと、女性にも使いやすいでしょう。ただし、性別に関係なく、自分に合ったサイズや機能を持つベンチを選ぶことが最も重要です。

折りたたみ式のトレーニングベンチはおすすめでしょうか?

折りたたみ式のトレーニングベンチは、スペースが限られている場合や収納が必要な場合に便利です。ただし、折りたたみ式のベンチは一般的なベンチに比べて耐荷重量が低かったり、安定性が劣ることがあるため、必要に応じて選択してください。

お願い〜


記事の内容に誤り等あった場合ご報告いただけば幸いです。

また「こういう情報があった方が良い」「この器具がおすすめ」等情報提供していただけると嬉しいです。

トレーニングベンチ

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