StrongLifts5×5

StrongLifts5×5計算機

以下にスタート重量として余裕をもって5回できる重量を入力してください。

シンプルで分かりやすい

StorongLifts5×5は、とてもシンプルで分かりやすいプログラムです。

プログラムはAとBの2つを交互に繰り返すだけです。

使用重量も5×5成功したら増やす。失敗したらそのまま。続けて失敗したら10%減らす。というように非常にシンプルです。

初心者が使用重量を伸ばすには効率が良い

初心者の内は変にカッコつけて複雑なプログラムをやるよりもシンプルなプログラムに取り組んだ方が効果的です。

このStrongLifts5×5は全身を週3日トレーニングでき、使用重量も伸び悩むまで直線的に増やしていくことができます。

毎回のように使用重量が増やしやすい初心者にはこのほうが効率的なのです。

ベーシックなコンパウンド種目5つに絞ってある

種目数はBIG3＋バーベルロウ、オーバーヘッドプレスの5種目だけです。

どれもベーシックな種目です。

初心者のうちはあれこれ色んな種目に手を出すよりも、ベーシックなコンパウンド種目をマスターした方が効率が良いので理想的といえます。

伸びるのは初心者のうちだけ

StrongLifts5×5はバーベルトレーニング初心者にとっては間違いなく効果的で効率的なプログラムです。

しかし、初心者の域を超えたらこのプログラムでは記録を伸ばし続けるのは難しくなります。

そのため、ある程度このプログラムで伸び悩んで来たら別のプログラムへ移行することをおすすめします。

パワーリフティング用としては不適切

そもそも一般初心者トレーニー用のプログラムであるため、パワーリフティング用のプログラムではありません。

パワーリフティング用のプログラムとして考えると以下のようなデメリットがあります。

強度が低くなる

5×5の設定にすることで使用重量は75～80%程度まで引き下げられることになります。

そのため、パワーリフティング志向で筋力強化を狙っている人にとっては強度不足になってしまうでしょう。

どちらかといえば筋肥大寄りのプログラムといえます。

しかし初心者がいきなり高強度でトレーニングするよりはこれぐらいの強度の方が安全ともいえます。

デッドリフトが少なすぎる

スクワットと比較するとデッドリフトの割合がかなり少なくなっています。

※スクワット：デッドリフト=10セット：1セット

デッドリフトがスクワットより少ないことに問題はありませんが、ちょっと少なすぎてバランスが悪いように感じます。

特にパワーリフティング志向で考えると少ないと言わざるを得ません。

ベンチプレスとオーバーヘッドプレスの割合

一般トレーニーであれば問題ないかもしれません。

しかしパワーリフティング志向で考えるとベンチプレスとオーバーヘッドプレスの割合が同じなのはバランスが悪いです。

パワーリフターならもっとベンチプレスの割合を増やすべきでしょう。