ホームジムに適したバーベルの選び方　

バーベルの選び方・チェックリスト

• 使用用途・タイプ
• 重さ
• 全長
• スリーブ間の長さ
• 太さ
• 耐荷重量
• グリップマーク
• ローレットの位置
• ローレットの強さ
• シャフトの表面加工処理
• スリーブの表面加工処理
• スリーブの溝
• 回転機構

バーベルを選ぶ際の最も大切なポイントはまず自分がどんな目的でどのようなトレーニングをするかです。

使用方法や目的によって、どのようなバーベルが相応しいかは全然変わってきます。

同じように見えるバーベルでも実は用途によってタイプが分かれています。

自分の用途に合わないバーベルだと扱いにくいので注意しましょう。

オリンピックシャフトの場合は基本的に20kgです。

※例外もあるので事前によく確認しましょう

しかしスタンダードシャフトだと重さはまちまちです。

重さが20kgでなくともウエイトプレートやカラーで調節できますが、人によっては面倒だという人もいるでしょう。

面倒だという人は20kgのものが計算が分かりやすくて楽です。

オリンピックシャフトの場合多くは220㎝ですが最近はショートスリーブバーといって180～190㎝程度のものも販売されています。

ショートスリーブバーはプレートを装着するスリーブ部分だけが短くなっており、シャフト部分は220㎝タイプと同等の長さです。

バーベルを使いたいけどホームジム用の部屋が狭くて無理！

という人にはこのようなショートスリーブバーがおすすめです。

ただしバンパープレートのような厚さのあるプレートと組み合わせると装着できる重量が少なくなるので注意しましょう。

かなり重い重量を使用するという人は220㎝の方が良いと思います。

スリーブ間の長さは、各部位の長さ（シャフト・インナーカラー・スリーブ）の比率によって違いがあります。

爪先がプレートに付くか付かないかの超ワイドスタンスのスモウデッドリフトをやりたい人はスリーブ間の長さに注意しましょう。

スリーブ間の長さが短長いとスモウデッドリフトのスタンスがその分広くなり、短いとスタンスも狭くなります。

ちなみに国際大会でも使用されるエレイコのバーベルはスリーブ間の長さが短めです。

単純に長ければ良いというわけではなく、どこに合わせて練習するかが重要です。

またスリーブ間の長さ（シャフト＋インナーカラー）が長くなるほどスリーブ部分が短くなり、装着できるプレートも少なくなります。

そしてプレートもより外側に装着することになるため、同重量を装着した場合、物理的によりバーベルが撓りやすくなります。

一方、スリーブ間の長さが短いと、スクワット等でラックやセーフティーにぶつかりやすくなってしまうというデメリットもあります。

ただしこれはプレートの内側にカラーを噛ませることで解決可能です。もしくは以下のようなスペーサーも販売されているので使用することで容易に解決できます。

まとめると、パワーリフターで超ワイドスタンスのスモウデッドリフトをやる人はスリーブ間の距離をどのバーベルに合わせるか決める（世界大会でも使用されるエレイコに合わせるのがおすすめです）。

使用重量がそこまで重くなく、超ワイドスタンスのスモウデッドリフトもやらないという人は気にしなくても良いです。

シャフトの太さ（直径）は主に28㎜、28.5㎜、29㎜のものがあります。

0.5～1㎜程度で違いがあるの？ほとんど同じでは？

と思われるかもしれませんが、かなり違います。

一般的に細いものは撓りやすく、太いものは撓りにくくなっています。

撓りはクイックリフトなどには最適ですがBIG3においては以下の様な影響があります。

※使用重量が重くなるほど影響が出ますが、軽ければ影響は少ないです

一方硬く撓りにくいものはBIG3には最適ですが、クイックリフトには適さないです。

28.5㎜はその中間に当たります。

※実際には同じ太さでも商品によって硬さ・撓りやすさは違うのでよく確認するようにしましょう

また実際にシャフトを握った際の感覚も結構違います。

意外と思うかもしれませんがシャフトの0.5〜1mmの差は大きいものです。

結論からすると、

といった形になります。

基本的にウエイトリフターであれば28㎜、パワーリフターであれば29㎜で間違いありません。

予算に余裕があれば28㎜・29㎜両方購入しても良いでしょう。

ちなみに自宅でクイックリフトをやってバーベルを床に落とす場合は、それだけ床の強度が高くなければなりません。

振動や騒音も大きくなるので注意しましょう。

耐荷重量とは、そのバーベルがどれだけの重量に耐えられるかということです。

バーベルは見た目に差がなくても耐荷重量には大きな差があります。

安物で強度が低いものは、耐荷重量が100kg台のものもあり、装着したウエイトプレートの総重量が耐荷重量をオーバーしてしまうとバーベルが曲がってしまうこともありとても危険です。

一方で耐荷重量の高いものは、1,500kgのものもあります。

少なくとも、将来的に自分が到達しそうなレベルを考え、使用重量がバーベルの耐荷重量をオーバーしないように選択するようにしましょう。

グリップマークとはシャフトの線（ローレット加工されていない部分）のことです。

一般的にウエイトリフティング用とパワーリフティング用、二重（両方）のグリップマークの3種類に分かれます。

特にパワーリフティングのベンチプレスでは81㎝ラインがグリップの最大幅になり重要です。

ベンチプレス競技の練習用として考えている場合はパワーリフティング用か二重マークのものを購入するようにしましょう。

※ベンチプレスは81cmライン人差し指以上グリップを広げてはいけないというルールがありますがスクワット・デッドリフトはシャフト内であれば決まりはありません

ローレットとはシャフトの滑り止めとなるギザギザした部分のことです。

ローレットはシャフト全体にあるわけではありません。

バーベルによって、どの位置にローレットがあるか異なるのです。

例えばシャフトの中心部分のローレットはあるものとないものに分かれます。

この中心ローレットがないとスクワットの際、担いだバーベルが滑り落ちやすくなります。

また、ローレット加工されている幅もバーベルによって差があります。

ローレット幅が狭いと、デッドリフトなどでバーベルを握る際、自分のちょうど良い手幅の位置にローレットがない場合があります。

そうするとツルツル下部分を握るか、手幅を広げなければなりません。

競技選手の場合はローレットの位置もスリーブ間の幅と同じで、何に合わせるかが重要です。

自分の手幅には合わないけど、大会で良く使用されるローレットの位置のバーベルを選ぶということも選択肢として考えても良いでしょう。

ローレットの強さとは、滑り止めの強さのことです。

ローレットの強さはバーベルによってかなり差があります。

安物と高品質な物では雲泥の差があります。

ローレットが強いとグリップが外れにくく、安全でトレーニングに集中できます。

ただし、その分衣類や皮膚へのダメージも多くなりやすいです。

また、強さだけでなく、握った際の感触の違いもあり好みが分かれる部分です。

高重量のデッドリフトをやるという人であればローレットの強いものを選んだ方が良いかもしれません。

しかしそうではないという人やグリップには不安がないという人は感触の方を重視しても良いかもしれません。

ただしグリップの感触については実際に握ってみないと分からないという難しさもあります。

以下に各種ローレットの種類を提示します。

バーベルに施される表面加工は多様で、その目的は長期間にわたって製品の品質を維持したり、グリップの感触を良くするためです。ただし、ホームジムでの使用を考慮すると、ジムでの集団利用とは異なり、過度に高度な表面処理を求める必要は必ずしもないかもしれません。それでも長期間利用することやメンテナンスの手間も考えると考慮すべき点です。

まずは以下に主要な表面加工および素材について提示します。

※以下MBCPOWER SHOPさんのページを参考に作成

以上の情報を踏まえて、ホームジム用途であれば、自分の使用環境や維持管理の手間、予算に応じて最適な表面加工または素材を選ぶことが重要です。

バーベルのスリーブ部分は、プレートとの摩擦や衝突を繰り返すため、シャフト部分とは異なる特性の表面処理が求められます。以下に、スリーブの表面処理の種類とその特徴について説明します。

※以下MBCPOWER SHOPさんのページを参考に作成

バーベルのスリーブには「溝あり（スレッディングスリーブ）」と「溝なし」の2種類が主にあります。それぞれにはメリットとデメリットが存在し、自分のトレーニング環境やニーズによって選び方が異なります。

回転機構とは、オリンピックシャフトのスリーブがスムーズに回転するための内部の装置を指します（※スタンダードシャフトにはありません）。この回転機構は、主にベアリングやブッシングという部品で構成されています。これらの部品は、バーベルの中心部に位置し、バーベルがウエイトプレートを持ち上げる際にスムーズに回転することを可能にします。この回転機構のおかげで、バーベルは安定し、リフターはウエイトを正確にコントロールすることができます。

回転機構の違いにより、バーベルはパワーリフティング、ウェイトリフティング、または多目的トレーニングなど、用途が異なりトレーニングのやり易さを大きく左右します。

以下が主な回転機構と特徴です。

一見、「回転抵抗が少なく、よく回るバーベルほど良い」と考えるかもしれませんが、これは必ずしも正しいわけではありません。実際、回転抵抗の適切なレベルは、バーベルの使いやすさとリフティング種目の特定の要件に依存します。使い易いバーベルは、滑らかな回転を提供し、また用途に応じた回転抵抗を持っていることが重要であると言えます。以上を踏まえて種目に応じて最適なバーベルを選びましょう。

バーベルは製品によって静音性が変わります。

特にデッドリフトなどで床に下ろした時に出る「ガシャン」という音は結構うるさいです。

そしてこの「ガシャン」という音は、どこから出ているかというと、バーベルとプレートがぶつかり合う音だけではなく、バーベル単体からも出ています。

バーベルを横から覗き込むと、シャフトとスリーブ間に隙間があるのが分かります。実はこの隙間が広いとバーベルを下ろした時にシャフトとスリーブがぶつかる「ガシャン」という音が出ます。

このシャフトとスリーブ間のクリアランスは、製品によって違いがあります。多くの既存のバーベルはクリアランスが大きくなっており音も大きくなっています。しかし最近では製造精度が上がりクリアランスをタイトにすることで静音性を高くしたバーベルが増えてきています。

ホームジムでは静音性はとても重要事項となるので、できる限り優先的にシャフトとスリーブのフィット感が高く静音性が高いものを選択することをお勧めします。

既にバーベルシャフトをお持ちの方も、最近のバーベルに買い換えることをお勧めします。メーカーやシリーズが同じでも新しいものの方が、最新技術を採用して静音性が上がっている場合があります。メーカーのホームページなどを確認してみることをお勧めします。

バーベルの種類の選び方

• 強度が低くても良いからできるだけ安く済ませたい
  ➞スタンダードシャフト
• 高重量のBIG3やクイックリフトなど本格的なトレーニングをやりたい
  ➞オリンピックシャフト

バーベルの選び方・チェックリスト

• 使用用途・タイプ
• 重さ
• 全長
• スリーブ間の長さ
• 太さ
• 耐荷重量
• グリップマーク
• ローレットの位置
• ローレットの強さ
• シャフトの表面加工処理
• スリーブの表面加工処理
• スリーブの溝
• 回転機構
• スリーブとシャフトのフィット感（静音性）

おすすめのバーベル

• パワーリフティング向けオリンピックシャフト（29mm）

• ウエイトリフティング向けオリンピックシャフト（28mm）
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• 多目的オリンピックシャフト（28.5mm）
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• ショートスリーブバー