ホームジムに適したバーベルの選び方　

バーベルの選び方・チェックリスト

• 使用用途・タイプ
• 重さ
• 全長
• スリーブ間の長さ
• 太さ
• 強度（耐荷重量と引張強度）
• グリップマーク
• ローレットの位置
• ローレットの強さ
• シャフトの表面加工処理
• スリーブの表面加工処理
• スリーブの溝
• 回転機構

バーベルを選ぶ際の最も大切なポイントはまず自分がどんな目的でどのようなトレーニングをするかです。

使用方法や目的によって、どのようなバーベルが相応しいかは全然変わってきます。

同じように見えるバーベルでも実は用途によってタイプが分かれています。

自分の用途に合わないバーベルだと扱いにくいので注意しましょう。

オリンピックシャフトの場合は基本的に20kgです。

※例外もあるので事前によく確認しましょう

しかしスタンダードシャフトだと重さはまちまちです。

重さが20kgでなくともウエイトプレートやカラーで調節できますが、人によっては面倒だという人もいるでしょう。

面倒だという人は20kgのものが計算が分かりやすくて楽です。

オリンピックシャフトの場合多くは220㎝ですが最近はショートスリーブバーといって180～190㎝程度のものも販売されています。

ショートスリーブバーはプレートを装着するスリーブ部分だけが短くなっており、シャフト部分は220㎝タイプと同等の長さです。

バーベルを使いたいけどホームジム用の部屋が狭くて無理！

という人にはこのようなショートスリーブバーがおすすめです。

ただしバンパープレートのような厚さのあるプレートと組み合わせると装着できる重量が少なくなるので注意しましょう。

かなり重い重量を使用するという人は220㎝の方が良いと思います。

スリーブ間（シャフト＋インナーカラー）の長さは、各部位の長さ（シャフト・インナーカラー・スリーブ）の比率によって違いがあります。

爪先がプレートに付くか付かないかの超ワイドスタンスのスモウデッドリフトをやりたい人はスリーブ間（シャフト＋インナーカラー）の長さに注意しましょう。

スリーブ間の長さが長いとスモウデッドリフトのスタンスがその分広くなり、短いとスタンスも狭くなります。

ちなみに国際大会でも使用されるエレイコのバーベルはスリーブ間の長さが短めです。

単純に長ければ良いというわけではなく、どこに合わせて練習するかが重要です。

またスリーブ間の長さ（シャフト＋インナーカラー）が長くなるほどスリーブ部分が短くなり、装着できるプレートも少なくなります。

そしてプレートもより外側に装着することになるため、同重量を装着した場合、物理的によりバーベルが撓りやすくなります。

一方、スリーブ間の長さが短いと、スクワット等でラックやセーフティーにぶつかりやすくなってしまうというデメリットもあります。

ただしこれはプレートの内側にカラーを噛ませることで解決可能です。もしくはスペーサーも販売されているので使用することで容易に解決できます。

以下の「MBC パワー用オリンピックシャフトスペーサー」は穴が空いており、2個合わせて70gと軽量なので、重量計算の邪魔にもなりにくいのでとてもおすすめです。

MBC パワー用オリンピックシャフトスペーサー

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MBC POWER SHOP

ポチップ

まとめると、パワーリフターで超ワイドスタンスのスモウデッドリフトをやる人はスリーブ間の距離をどのバーベルに合わせるか決める（世界大会でも使用されるエレイコに合わせるのがおすすめです）。

使用重量がそこまで重くなく、超ワイドスタンスのスモウデッドリフトもやらないという人は気にしなくても良いです。

シャフトの太さ（直径）は主に28㎜、28.5㎜、29㎜のものがあります。

0.5～1㎜程度で違いがあるの？ほとんど同じでは？

と思われるかもしれませんが、かなり違います。

一般的に細いものは撓りやすく、太いものは撓りにくくなっています。

撓りはクイックリフトなどには最適ですがBIG3においては以下の様な影響があります。

※使用重量が重くなるほど影響が出ますが、軽ければ影響は少ないです

一方硬く撓りにくいものはBIG3には最適ですが、クイックリフトには適さないです。

28.5㎜はその中間に当たります。

※実際には同じ太さでも商品によって硬さ・撓りやすさは違うのでよく確認するようにしましょう

また実際にシャフトを握った際の感覚も結構違います。

意外と思うかもしれませんがシャフトの0.5〜1mmの差は大きいものです。

結論からすると、

といった形になります。

基本的にウエイトリフターであれば28㎜、パワーリフターであれば29㎜で間違いありません。

予算に余裕があれば28㎜・29㎜両方購入しても良いでしょう。

ちなみに自宅でクイックリフトをやってバーベルを床に落とす場合は、それだけ床の強度が高くなければなりません。

振動や騒音も大きくなるので注意しましょう。

バーベルの「強度」は、トレーニングの安全性を確保し、長期的に製品を使い続けるための最も重要な性能の一つです。この強度を判断する上で、スペック表に記載される「耐荷重量」と、より専門的な「引張強度（PSI）」という2つの指標があります。

「耐荷重量」はあくまで参考に

多くの製品には「耐荷重量〇〇kg」といった表記がありますが、これは測定基準がメーカーによって異なるため、絶対的な指標とは言えません。より客観的にバーベルの材質そのものの性能を比較するためには、「引張強度」を確認することが不可欠です。

最重要指標「引張強度（PSI）」と耐久性の関係

「引張強度（PSI）」は、バーベルの素材がどれだけの力に耐えてから破断するかを示す数値です。この数値が高いほど、バーベルは「曲がり」に対して強くなります。

しかし、ここで非常に重要なのが、「強度」と「靭性（粘り強さ）」のバランスです。

金属は一般的に、強度を高めて硬くすると、粘り強さ（靭性）が失われ、衝撃に対して「もろく」なる傾向があります。硬すぎると、ガラスのようにパキッと折れてしまうイメージです。

トレーニング、特にバーベルを床に下ろすデッドリフトや、万が一の落下（ドロップ）では、バーベルに瞬間的な衝撃（動的応力）がかかります。この衝撃に耐えるためには、単に硬いだけでなく、衝撃を吸収する「粘り強さ（靭性）」が必要不可欠です。

耐久性の「スイートスポット」：190,000～220,000 PSI

研究や実績から、バーベルの耐久性は引張強度が190,000 PSIから220,000 PSIの範囲にある時に最もバランスが良くなるとされています。

• 190,000 PSI未満の場合:
  素材が柔らかすぎるため、高重量を扱うと曲がったまま戻らない「永久変形」を起こしやすくなります。
• 190,000～220,000 PSIの範囲の場合:
  高重量に耐える「強度」と、衝撃を吸収する「靭性」のバランスが最適化された領域です。これにより、曲がりにくく、かつ折れにくい、最も耐久性の高いバーベルとなります。
• 220,000 PSIを超える場合:
  強度は非常に高いものの、素材が硬くなりすぎるため靭性が低下し、衝撃に対して「もろく」なる可能性があります。繰り返しのドロップなどによって、ある日突然破断するリスクが高まることが懸念されます。

まとめ：最適な強度のバーベルを選ぶために

安全で長く使えるバーベルを選ぶためには、「耐荷重量」だけでなく、必ず**「引張強度（PSI）」を確認しましょう。そして、単に数値が高いものを選ぶのではなく、耐久性のスイートスポットである「190,000～220,000 PSI」**の範囲に収まっている製品を選ぶことが、最も賢明な選択と言えます。

ご自身のトレーニングスタイル（パワーリフティングか、ウエイトリフティングかなど）も考慮しつつ、この最適な強度範囲を持つバーベルを選ぶことで、最高のパフォーマンスと安全性を両立させることができます。

グリップマークとはシャフトの線（ローレット加工されていない部分）のことです。

一般的にウエイトリフティング用とパワーリフティング用、二重（両方）のグリップマークの3種類に分かれます。

特にパワーリフティングのベンチプレスでは81㎝ラインがグリップの最大幅になり重要です。

ベンチプレス競技の練習用として考えている場合はパワーリフティング用か二重マークのものを購入するようにしましょう。

※ベンチプレスは81cmライン人差し指以上グリップを広げてはいけないというルールがありますがスクワット・デッドリフトはシャフト内であれば決まりはありません

ローレットとはシャフトの滑り止めとなるギザギザした部分のことです。

ローレットはシャフト全体にあるわけではありません。

バーベルによって、どの位置にローレットがあるか異なるのです。

例えばシャフトの中心部分のローレットはあるものとないものに分かれます。

この中心ローレットがないとスクワットの際、担いだバーベルが滑り落ちやすくなります。

一方でクイックリフトで使用する場合は、センターローレットが胸に当たり痛いので無い方が良いケースもあります。

また、ローレット加工されている幅もバーベルによって差があります。

ローレット幅が狭いと、デッドリフトなどでバーベルを握る際、自分のちょうど良い手幅の位置にローレットがない場合があります。

そうするとツルツル下部分を握るか、手幅を広げなければなりません。

競技選手の場合はローレットの位置もスリーブ間の幅と同じで、何に合わせるかが重要です。

自分の手幅には合わないけど、大会で良く使用されるローレットの位置のバーベルを選ぶということも選択肢として考えても良いでしょう。

ローレット（ナーリング）とは、シャフト表面に刻まれたギザギザの滑り止め加工のことです。このローレットの設計が、グリップの安定性、トレーニングの安全性、そして「握り心地」という日々の使用感までを決定づけます。

安価なバーベルと高品質なバーベルでは、このローレットの仕上がりに天と地ほどの差があります。自分に合わないローレットは、トレーニングの質を低下させるだけでなく、不要な痛みや怪我のリスクにも繋がります。

グリップ感を決める3つの代表的な「形状」

ローレットの特性は、主にその「形状」によって決まります。ここでは代表的な3つの形状を紹介します。それぞれの特徴を知ることで、あなたに最適な一本が明確になります。

項目	ヒル型 (丸型/台形)	ボルケーノ型 (火山形)	マウンテン型 (ピラミッド型)
エッジの形状	浅く丸みを帯びたエッジ	適度な強さのエッジを４つ	鋭いエッジを１つ
グリップ力	低い	高い	最も高い
皮膚への負担	低い	中程度	最も高い
主な用途	一般的なトレーニング	競技用・多目的シャフト	パワーリフティング用シャフト
その他の特性	ソフトなグリップフィーリング	グリップ力と快適性のバランスが良い	強いグリップだが皮膚への負担も大きい

迷ったら「ボルケーノ型」

では、どのローレットを選べば良いのでしょうか。結論から言うと、特別なこだわりがなければ、「ボルケーノ型」のローレットを選んでおけば間違いありません。

BIG3の高重量を追求する本格派の方から、これからトレーニングを始める初心者の方まで、ボルケーノ型ローレットは、その優れたグリップ力と快適性のバランスで、あなたのトレーニングを力強くサポートしてくれます。

現代のバーベル選びにおいて、最も信頼でき、最も後悔の少ない選択肢と言えるでしょう。基本的にはこの「ボルケーノ型」を軸に製品を探すことをお勧めします。

バーベルに施される表面加工は多様で、その目的は長期間にわたって製品の品質を維持したり、グリップの感触を良くするためです。ただし、ホームジムでの使用を考慮すると、ジムでの集団利用とは異なり、過度に高度な表面処理を求める必要は必ずしもないかもしれません。それでも長期間利用することやメンテナンスの手間も考えると考慮すべき点です。

まずは以下に主要な表面加工および素材について提示します。

※以下MBCPOWER SHOPさんのページを参考に作成

以上の情報を踏まえて、ホームジム用途であれば、自分の使用環境や維持管理の手間、予算に応じて最適な表面加工または素材を選ぶことが重要です。

バーベルのスリーブ部分は、プレートとの摩擦や衝突を繰り返すため、シャフト部分とは異なる特性の表面処理が求められます。以下に、スリーブの表面処理の種類とその特徴について説明します。

※以下MBCPOWER SHOPさんのページを参考に作成

バーベルのスリーブには「溝あり（スレッディングスリーブ）」と「溝なし」の2種類が主にあります。それぞれにはメリットとデメリットが存在し、自分のトレーニング環境やニーズによって選び方が異なります。

オリンピックシャフトのスリーブは、単にプレートを装着する部分ではありません。その内部構造が、トレーニングのパフォーマンス、安全性、そして長期的な耐久性を大きく左右します。

スリーブを評価する上で重要な要素は、「①回転機構」と「②固定方法」の2つです。この2点を理解することで、あなたのトレーニングに最適な、後悔のない一本を選ぶことができます。

① 回転機構：パフォーマンスを決める「心臓部」

回転機構は、スリーブがシャフトの周りをスムーズに回転するための仕組みです。クイックリフトなどで手首を返す動作の際に、スリーブが回転しないと強い慣性が手首にかかり、怪我のリスクが高まります。この回転を担うのが「ブッシング」と「ベアリング」です。

回転機構のタイプと特徴

「回転が速いほど高性能」と考えるのは早計です。あなたのトレーニング目的に合った回転性能を持つバーベルを選ぶことが、パフォーマンス向上の鍵となります。

② 固定方法：長期的な信頼性を決める「留め具」

固定方法は、スリーブ全体をシャフトに固定している仕組みのことです。この部分の信頼性は、バーベルの耐久性と安全性に直結します。主に「スナップリング式」と「ボルト式」の2種類があります。

見るべきは「回転」と「固定」

最高のバーベルを選ぶためには、以下の2点を確認しましょう。

1. 回転機構は自分の目的に合っているか？ (BIG3中心ならブッシング、クイックリフト中心ならベアリングなど)
2. 固定方法は信頼性の高いスナップリング式か？

この2つの視点を持つことで、パフォーマンスを高め、かつ安全に長く使い続けられる、あなたにとって本当の意味で「良いバーベル」を見つけ出すことができるはずです。

バーベルは製品によって静音性が変わります。

特にデッドリフトなどで床に下ろした時に出る「ガシャン」という音は結構うるさいです。

そしてこの「ガシャン」という音は、どこから出ているかというと、バーベルとプレートがぶつかり合う音だけではなく、バーベル単体からも出ています。

バーベルを横から覗き込むと、シャフトとスリーブ間に隙間があるのが分かります。実はこの隙間が広いとバーベルを下ろした時にシャフトとスリーブがぶつかる「ガシャン」という音が出ます。

このシャフトとスリーブ間のクリアランスは、製品によって違いがあります。多くの既存のバーベルはクリアランスが大きくなっており音も大きくなっています。しかし最近では製造精度が上がりクリアランスをタイトにすることで静音性を高くしたバーベルが増えてきています。

ホームジムでは静音性はとても重要事項となるので、できる限り優先的にシャフトとスリーブのフィット感が高く静音性が高いものを選択することをお勧めします。

既にバーベルシャフトをお持ちの方も、最近のバーベルに買い換えることをお勧めします。メーカーやシリーズが同じでも新しいものの方が、最新技術を採用して静音性が上がっている場合があります。メーカーのホームページなどを確認してみることをお勧めします。

バーベルの種類の選び方

• 強度が低くても良いからできるだけ安く済ませたい
  ➞スタンダードシャフト
• 高重量のBIG3やクイックリフトなど本格的なトレーニングをやりたい
  ➞オリンピックシャフト

バーベルの選び方・チェックリスト

• 使用用途・タイプ
• 重さ
• 全長
• スリーブ間の長さ
• 太さ
• 耐荷重量
• グリップマーク
• ローレットの位置
• ローレットの強さ
• シャフトの表面加工処理
• スリーブの表面加工処理
• スリーブの溝
• 回転機構
• スリーブとシャフトのフィット感（静音性）

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